ESSEN IST DER TRICK ZUM ERFOLG
Einige Jogger machen den Fehler, nicht ausreichend zu konsumieren, wenn sie versuchen, während des Ausdauertrainings Muskeln aufzubauen. Als ich anfing zu laufen, hatte ich keinen Vorschlag, wie viele Kalorien, wie viel Fett oder wie viel Muskelmasse ich verbrannt habe, als ich 60 bis 80 km pro Woche gelaufen bin.
- Mit der Zeit verlor ich viel Gewicht und mein Körperfettanteil schmolz wie Schnee im Sonnenlicht. Meine attraktiven weiblichen Kurven und auch meine Muskeln gingen einfach weg.
- Ich machte den Fehler, dass ich meine Ernährung nicht an die verschiedenen Kilometer anpasste, die ich jede Woche unternahm.
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Effekt: Ich habe zu viele Kalorien im Gegensatz zu dem, was ich aufgenommen habe, verloren. Gleichzeitig habe ich Stunden in anwendung DXN Code Strike testosterone support für Muskelmasse preis den Fitnessclub investiert und kein merkliches Ergebnis beobachtet. Warum?
Mein Körper hatte einfach nicht die Fähigkeit, Deutschland DXN Code Strike testosterone support für Muskelmasse anwendung Nährstoffe aus meiner Ernährung aufzunehmen, um meine Muskeln zu entwickeln. Stellen Sie sich ein Auto vor, das versucht, ohne den entsprechenden Kraftstoff zu fahren …
Daher tritt der gegenteilige Effekt ein: Anstatt das gespeicherte Fett zur Energieerzeugung zu nutzen, wird der Körper mit Sicherheit die preis DXN Code Strike Deutschland Glykogenspeicher des Muskelgewebes nutzen, was zu einem Verlust an Muskelgewebemasse führt.
Wenn Sie also Ihre Muskelmasse aufbauen möchten, während Sie Ihr Lauftraining fortsetzen, ist es wichtig, diesen Umstand zu verhindern.
So stellen Sie sicher, dass Ihre Ernährung Ihren Körper mit einem Minimum aller Kalorien versorgt, die Sie während Ihres Lauftrainings verlieren. Der beste Weg, dies zu tun, ist die Einhaltung eines ausgewogenen und abweichenden Ernährungsplans, der reich an Eiweiß (Fisch, Geflügel, Ei), Kohlenhydraten sowie Gemüse (Süßkartoffeln, brauner Reis, Haferflocken) ist.
Besonders nach dem Training wird Ihr Körper mit Sicherheit Kraft benötigen, um das Nachwachsen der Muskelmasse einzuschalten und seine Kräfte für die folgende Initiative aufzufüllen. Bereiten Sie nach Ihrem Cross Country-Lauf am Wochenende zusätzliche Kohlenhydrat- und Proteinportionen vor, um die große Menge geschmolzener Kalorien auszugleichen und den Verlust von Muskelmasse zu verhindern.
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Erwägen Sie eine Stunde vor dem nächsten Muskelaufbau, Kohlenhydrate zu sich zu nehmen, damit Ihr Körper sie in Kraft kaufen DXN Code Strike testosterone support für Muskelmasse test umwandeln kann. Vermeiden Sie auch Alkohol und Desserts, die Ihre Effizienz erheblich beeinträchtigen.
CARDIO UND MUSKULATION in apotheke DXN Code Strike testosterone support für Muskelmasse kaufen WISELY INTEGRIEREN
Wenn Sie das Ziel haben, Muskelmasse zu gewinnen, rate ich dringend davon ab, am frühen Morgen auf einem schnellen test DXN Code Strike in apotheke Bauch zu laufen. Ein leichtes Frühstück wie Haferflocken oder eine Banane ist ausreichend, um Ihrem Körper während des gesamten Laufs ausreichend Energie zu bieten und zu verhindern, dass er die Glykogenspeicher Ihrer Muskeln nutzt.
Abhängig von Ihrem Ziel für die Steigerung der Muskelmasse kann es eine hervorragende Idee sein, die Trainingsmenge zu verringern (insbesondere in der Umsetzungsphase Ihres Bodybuilding-Programms). Kurze und schnelle Lauftrainings sowie Sprinttraining erwiesen sich als sehr effektiv für das Muskelgewebe der Beine und auch des Oberkörpers. Je mehr Kilometer Sie pro Woche fahren, desto schwieriger wird es, an Muskelmasse zu kommen.
Glutamin ist eine zusätzliche Aminosäure, die nützlich sein kann, wenn Ihre Trainingshäufigkeit sehr hoch ist. Dies geschieht in der Regel, wenn Sie sowohl Cardio- als auch Bodybuilding-Training integrieren.
Glutamin wird es Ihnen sicherlich ermöglichen, Ihre Glykogenspeicher so schnell wie möglich aufzuladen.
Glykogen ist die Art von Zuckerbuch im Körper, das aus den durch unsere Ernährung bereitgestellten Kohlenhydraten stammt und hauptsächlich in den Zellen unseres Muskelgewebes gespeichert wird. Es ist eine wesentliche Kraftquelle für unseren Körper während der gesamten körperlichen Anstrengung.
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Der Mangel an Glykogen beeinträchtigt Ihre sportliche Leistung, da Sie weniger Kraft zur Verfügung haben. Um sicherzustellen , Bewertung DXN Code Strike testosterone support für Muskelmasse bestellen dass Sie dies unbedingt verhindern möchten. Um eine optimale Leistung zu erzielen, empfehle ich Ihnen, nach dem Training Glutamin einzunehmen.
In Zucker reduziertes Proteinpulver ist auch eines der Produkte, die typischerweise auf der Liste der Läufer von Nahrungsergänzungsmitteln Aktion DXN Code Strike für Muskelmasse Bewertung stehen. Persönlich bevorzuge ich es, mein gesundes Eiweiß aus einer natürlichen Diät zu laden, indem ich nach dem Training Henne oder Eier esse. Aber für alle, die nicht den Moment haben (müssen?), Kann ein gesunder Eiweißshake extrem nützlich sein.
Fazit: Ein ausgewogenes Ernährungsschema, bestellen DXN Code Strike testosterone support Aktion das mit den entsprechenden Nahrungsergänzungsmitteln kombiniert ist, sowie ein Gleichgewicht zwischen einer operativen und einer bodybuildenden Übung ermöglichen es Ihnen, Ihre Ausdauer zu verbessern, ohne die Muskelmasse zu beeinträchtigen.
Während meines Bachelor-Studiums in Kinesiologie wurde ich mit einem Widerspruch konfrontiert.
Einerseits haben wir in unseren Ernährungskursen festgestellt, dass bei Erreichen der geforderten täglichen Eiweißaufnahme alles, was verbraucht wird, einfach wegfällt. Andererseits erkannte ich, weil ich Trainer im Kraftraum war, dass diejenigen (hauptsächlich Männer), die die meiste Muskelmasse nahmen, häufig zitterten.
Sie vermuten also, dass ich wirklich interessiert war, als das British Journal of Sports Medicine eine methodische Übersicht über die Auswirkungen gesunder Eiweißzusätze auf die Zapfwelle und die Muskelmasse veröffentlichte.
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Einfluss von Proteinzusätzen erfahrungen DXN Code Strike testosterone support für Muskelmasse Amazon auf die Muskelgewebehärte
Zur Überprüfung der Muskelkraft wird häufig der 1 RM-Test verwendet. Dies sind die optimalen Tonnen, die eine Person für ein angebotenes Training anheben kann, wenn sie nur eine Wiederholung ausführen muss. inhaltsstoffe DXN Code Strike für Muskelmasse erfahrungen Was wir sehen, ist, dass eine Proteinergänzung einen wesentlichen Effekt auf die Ausdauer des Muskelgewebes hatte.
In dieser Grafik sind die Angaben rechts von der aufrechten Linie (0) Forschungsstudien, in denen Personen, die ein gesundes Amazon DXN Code Strike testosterone support inhaltsstoffe Proteinpräparat einnahmen, viel härter waren als Teilnehmer, die dies nicht taten.
Alternativ dazu sind die Punkte links von der vertikalen Linie die Forschungsstudien, in denen Menschen, die keine Proteinzusätze einnahmen, die stärksten waren. Um es zusammenzufassen: Wenn wir alle Personen einnehmen, verbessern diejenigen, die Nahrungsergänzungsmittel einnehmen, ihre 1 RM von 2,49 kg (9%) mehr als diejenigen, die keine einnehmen.
Wirkung gesunder Eiweißzusätze auf den Muskelaufbau
- Wir denken dabei an genau denselben Punkt auf der Ebene der Muskelmasse. Die Supplementation steigerte die Muskelmasse, hatte jedoch keinen Einfluss auf die gesamte Körpermasse.
- In der Regel nahmen Teilnehmer, die ein Nahrungsergänzungsmittel einnahmen, 300 g (27%) viel mehr Muskelmasse ein als Teilnehmer, die dies nicht taten.
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Wie viel Protein comments DXN Code Strike testosterone support Nebenwirkungen sollte ich einnehmen?
Offensichtlich empfahl jede Forschungsstudie eine unterschiedliche Menge an Protein, die konsumiert werden sollte. Laut den Autoren der Studie hätte der Anstieg des gesunden Proteinkonsums einen nützlichen forum DXN Code Strike für Muskelmasse comments Einfluss auf die Gewichtszunahme von bis zu 1,6 g Protein pro Kilogramm Körpergewicht und Tag. Für eine Person, die 70 kg auswertet, sollten 112 g gesundes Protein pro Tag eingenommen werden.
Hypertrophie der Muskelmasse: Nebenwirkungen DXN Code Strike testosterone support für Muskelmasse forum Wie werden Muskeln größer?
Massenzunahme, auch „Muskelhypertrophie” genannt, ist eine Reaktion des Körpers auf eine sportliche Anstrengung. Wenn ein Muskel extrem besorgt ist, zum Beispiel beim Gewichtheben, wird er beschädigt und anschließend repariert. Dieser Prozess wird es letztendlich verstärken und auch das Muskelgewebe wird mit Sicherheit an Quantität gewinnen.
Es ist wichtig, dass die Muskelmasse eine ausreichende Stimulation über die Grenzkapazität erhält, die überschritten werden muss, um eine Aktionskapazität auszulösen. Wenn die Muskelaktivität diese Grenzkapazität überschreitet und der Muskel nicht mehr arbeiten kann, ohne schnell beschädigt und geschädigt zu werden, entspricht die mögliche Aktion dem Moment.
Trotzdem führen nur diese Probleme zu einer „Superkompensation”, dh zu einem Anspruch auf Reparaturservice und -unterstützung von Zellen. Letztendlich: Um die Entwicklung eines Muskelgewebes nachhaltig zu fördern, müssen konsequent verstandene Anstrengungen unternommen werden, zu denen es nicht passt (Konzept der „modernen Überlastung”).
Bisher sind die Untersuchungen zum spezifischen Verfahren der Muskelmassenhypertrophie noch nicht abgeschlossen. [2] Dennoch wurden drei verschiedene Arten von Hypertrophie festgestellt:
Sarkomer oder myofibrilläre Hypertrophie
Intensive Bodybuilding-Übungen oder gleichwertige Anstrengungen üben mechanischen Zug auf eine Muskelmasse aus, wodurch die Sarkomere nur geringfügig geschädigt werden (Mikrotrauma).
Zusammenfassung
Sarkomere sind die einzigen kontraktilen Proteinstrukturen in der Muskelfaser. Während der Erholung nach dem Training verändert der Körper die beschädigten Proteine und enthält brandneue Sarkomere, die die Muskelfaser vergrößern.
